FBW na

[...] ćwiczenie, tylko o to, że to ćwiczenie można zastąpić lepszym wg mnie. A co do doświadczenia. Jednak wydaje mi się, że mam go więcej niż Ty ;) A tak w ogóle, to przecież pisałem, że sprawdzałem go na szybko. Nie że się tłumacze, tylko nie miałem czasu do namysłu. A do tego FBW dodaj drążek na plecy ;) A na brzuch polecam Ci a6w robić Pozdro...

Ja bym przerobil caly plan na lekki FBW: Wykroki lub przysiady (co Ci bardziej odpowiada z tymi hanltami) 3s Wioslowanie hantla 3s (wg mnie dobre by bylo zwykle podciaganie, jak jest mozliwosc) na klatke jakies pompki 3s (wyciskanie 5kg raczej nie bardzo) wyciskanie hantli 2s (na barki) uginanie ramion z hantlami 2s wyciskanie fracuskie jednoracz [...]

[...] ma co forsować organizmu tym bardziej, że ostatnio był kłopot z barkiem. W ostatnim okresie 3 razy w tygodniu ćwiczyłem klatkę , teraz to zmieniam i wracam do podstawowego FBW bo co za dużo to nie zdrowo. Muszę się zregenerować i za priorytet wziąć najszerszy bo to moja najgorsza grupa. Poza przodem: [...]

Proponuje 2x tyg FBW.Co ty na to?

[...] Myślałem nad tym i doszedłem do wniosku czy nie spróbować prze aranżować moich ćwiczeń by bardziej pasowały pod domyślny trening Wodyna. Skoro wg jego filozofii trenujemy FBW, to wymyśliłem sobie by rozbić moje ćwiczenia tak: Workout A Incline bench press Deadlift Workout B Military press Weighted pull ups Tym sposobem stworzyłem jakby dwa [...]

[...] z doswiadczenia ze przy takiej ilosci treningow plus silka i praca badz szkola to jest za duzo. Moim zdaniem lepiej odjac te dwa trenngi w tygodniu czyli 4 x boks i dwa dni FBW i zachowywac ciaglosc treningow niz jechac na maxa jak koledzy pisza i co chwile robic tydzien przerwy. Nagdorliwosc gorsza od faszyzmu jak to mowia ;) A gdy jestes [...]

[...] możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie. Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?

[...] możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie. Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?

[...] kalorii i makroskładników by szła sucha masa i żeby wgl szła do przodu. Tak poza tym co do treningu osobiście nie jestem zwolennikiem splita z partią jeden raz w tygodniu, na tym etapie bardziej bym polecał FBW lub push&pull, gdyż moim zdaniem zapewniają lepsze przyrosty. Stanowczo na początku, gdy mięśniowi wystarczy mały bodziec do rozrostu.

[...] do tego regeneracja w Twoim przypadku jest to tylko jeden dzień wszystko zalezy tez od intensywnosci poszczególnych treningów. Byłoby dobrze jak byś miał jakiś priorytet siłka lub karate jednak jesli karate jest wazniejsze pomysl nad treningiem na siłce dwudniowym typu FBW jest to do zrobienia a na regenaracje byłby jeszcze jeden dzień pozdro

hmm 99 proc ludzi co znam to wszyscy cwicza dzielony trening:) wiadome pierwsze dwa trzy miechy cale cialo a potem split. zawsze myslalem ze mozna po takim czasie, a nie bagatela 1 roku xD edit: to odrazu moge przejsc na fbw czy dac organizmowi odpoczac po 3 miesiecznym splicie ? jezeli mowicie ze to dopiero od 1 roku sie cwiczy to mam nadzieje ze [...]

[...] siądziesz w fotelu przychodzi zmęczenie i wtedy nic sie nie chce.Dobrze by było gdzieś obiąć ten wysiłek jeśli priorytetem jest piłka mozna zrobić dwa treningi na siłce typu FBW przy czym musisz się liczyć z tym ze masy na tym nie zbudujesz. 5 dni w tyg trening to maks musisz odpoczywać jeśli sie przetrenujesz to efekty będą odwrotne do [...]

Mysle że nie chodzić na jeden trening na piłke i zrobić FBW2 razy na tydzień. Hm, jeśli ograniczysz dni na siłowni do 2, to może niekoniecznie będziesz musiał rezygnować z treningu piłki. Zrób FBW 2x w tygodniu przez jakiś czas, zobacz czy taka opcja Ci leży (pamiętaj o zwiększonej intensywności w porównaniu do planów 3dniowych).

Dopracuj odpowiednią dietę, spróbuj zrobić ten plan FBW jaki Ci podałem. Nie bój się przysiadu, poproś o opinie lekarza, lub po prostu rób z małym ciężarem, nie wiem, techniki naucz się na kiju od miotły czy coś :D Technika jest najważniejsza, jak opanujesz poprawny ruch, to nic Ci się z kręgosłupem nie powinno stać, to jest moje zdanie, niech [...]

[...] : czy ten byłby w porządku na moje potrzeby? Chciałbym zapytać również o brzuch, co zrobić by odsłonić go od tłuszczu? Dobra dieta to podstawa, jak wspomniałem kieruję się ABS'em ale jakiego typu ćwiczenia dołożyć do tego planu by efekty były widoczne bardziej/szybciej i uniknąć przysłowiowego jojo ? :) Czy np. plan FBW + A6W to dobry pomysł ?

jeszcze jeden dzień musisz przeznaczyć na siłownie i będzie już oki. trening oczywiście każdej partii na każdym treningu. poczytaj w postach o FBW - robisz wszystko w 1-2 ćwicz. i w 3-5 seriach.

aha kapuje to wole ten klasyczny fbw :) czyli robie seryjke na nogi - przerwa - 2 seria na nogi - przerwa - kolejne cwiczenie itd ... dzieki

To nic, że tylko ty ćwiczysz fbw i to w takiej wersji u siebie na siłowni (tylko gratulować), nie patrz na resztę ich zdanie się nie liczy do czasu kiedy sam widzisz efekty i jesteś z nich zadowolony. Co do zamiennika na rdl jest sporo ćwiczeń (o ile pamiętam traktor zamieszczał je w swoich wypowiedziach) Pompa/zmęczenie/drętwienie/mrowienie czy [...]

Na tym polega FBW, ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Wystarczy nawet po jednym ćwiczeniu na partię w 3-4 seriach.

Nie wiem czy w poszczególnych tygodniach gdy będą wypadać dwa treningi zestawu A lub B dana partia nie będzie mieć zdecysowanie za dużo jak w danym tyg wypadną dwa treningi A klatka dostanie po tyłku i na odwrót z plecami Nie lepsza jest koncepcja klasycznego FBW czyli całe ciało na każdym treningu??? pozdro